Gezond leven is niet moeilijk. Het voelt ongemakkelijk.
Je weet wat goed voor je is.
Meer groente. Minder schermtijd. Op tijd slapen.
Daar heb je geen cursus voor nodig. Je lijf weet het al.
En toch doe je het niet altijd. Je grijpt naar snacks. Je slaat het wandelen over. Je blijft scrollen tot laat.
Niet omdat je het niet snapt.
Maar omdat het makkelijker voelt om het oude te blijven doen.
Het probleem zit niet in ‘weten’
De meeste mensen weten best wat gezond leven inhoudt.
Het echte probleem?
Gezond leven voelt vaak ongemakkelijk. En daar hebben we een hekel aan.
We willen gemak. Zeker als we moe zijn.
En gezond gedrag vraagt juist iets anders: even blijven staan in iets dat niet fijn voelt.
Wat maakt gezond leven ongemakkelijk?
Je brein kiest het liefst voor wat bekend is.
Nieuwe gewoontes voelen in het begin onlogisch. Of saai. Of moeilijk.
Niet omdat ze echt lastig zijn, maar omdat je lijf iets anders gewend is.
Je systeem wil niet 'anders'. Je systeem wil ‘veilig’.
En veilig betekent: doen wat je altijd doet.
Daarom grijp je terug naar oude patronen. Zelfs als je weet dat ze je niet helpen.
Het is geen kwestie van discipline
Veel mensen denken dat ze meer discipline nodig hebben om gezond te leven. Maar het gaat niet om streng zijn voor jezelf. Het gaat om het leren omgaan met het ongemak dat bij verandering hoort. Wanneer je probeert nieuwe gewoontes aan te leren, stuit je vaak op weerstand.
Deze weerstand is een natuurlijke reactie van je brein, dat de voorkeur geeft aan bekende patronen en comfort. Het erkennen en accepteren van dit ongemak is essentieel voor duurzame gedragsverandering. Door te anticiperen op mogelijke barrières en vooraf strategieën te bedenken om hiermee om te gaan, vergroot je de kans op succes. Het is belangrijk om mild en begripvol voor jezelf te zijn tijdens dit proces, en te beseffen dat het ontwikkelen van nieuwe gewoontes tijd en oefening vergeel mensen denken dat ze meer discipline nodig hebben om gezond te leven.
Maar het gaat niet om streng zijn voor jezelf. Het gaat om het leren omgaan met het ongemak dat bij verandering hoort. Wanneer je probeert nieuwe gewoontes aan te leren, stuit je vaak op weerstand. Deze weerstand is een natuurlijke reactie van je brein, dat de voorkeur geeft aan bekende patronen en comfort. Het erkennen en accepteren van dit ongemak is essentieel voor duurzame gedragsverandering. Door te anticiperen op mogelijke barrières en vooraf strategieën te bedenken om hiermee om te gaan, vergroot je de kans op succes. Het is belangrijk om mild en begripvol voor jezelf te zijn tijdens dit proces, en te beseffen dat het ontwikkelen van nieuwe gewoontes tijd en oefening vergt.
Herken het ongemak
Vaak verwarren we emoties met fysieke behoeften:
- Dorst met honger
- Vermoeidheid met zin in suiker
- Onrust met de drang om te snacken
- Verveling met de behoefte om te scrollen
- Stilte met de noodzaak om iets op tv te zetten
Door deze signalen te herkennen, kun je beter inspelen op wat je echt nodig hebt.
Praktische tips om gezond gedrag vol te houden
- Pauzeer voor je iets pakt: Vraag jezelf af of je echt behoefte hebt aan wat je wilt pakken.
- Eet bewust: Kies één eetmoment per dag waarop je echt de tijd neemt om te proeven.
- Maak een korte wandeling: Als je hoofd vol zit, helpt een wandeling van vijf minuten om te resetten.
- Leg je telefoon weg: Zet je telefoon een uur uit het zicht om onbewust scrollen te voorkomen.
- Ga eerder naar bed: Probeer eens een half uur eerder te gaan slapen dan normaal.
Oefen met ongemak
Gezond leven is een proces van wennen aan nieuw gedrag. Het mag rommelig zijn en het hoeft niet perfect. Belangrijk is dat je blijft oefenen en jezelf de ruimte geeft om te groeien.
Krachtige Kameleon
